環(huán)球觀速訊丨科普｜睡不著睡不好怎么辦？專(zhuān)業(yè)醫(yī)師給你這些實(shí)用建議

2023-05-16 11:15:51來(lái)源：新民晚報(bào)

繪圖：沈胤凱

俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，但身邊的小伙伴卻一直抱怨自己失眠了，睡不著也睡不好。有文獻(xiàn)報(bào)道，成人符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者高達(dá)10%~15%，近半數(shù)嚴(yán)重失眠者持續(xù)10年以上。失眠嚴(yán)重?fù)p害人們的身心健康，影響生活質(zhì)量。

>>如何判定自己失眠了？

(資料圖片)

人體的睡眠與覺(jué)醒是一個(gè)極其復(fù)雜的波動(dòng)過(guò)程，受到多種因素地調(diào)控與影響，包括社會(huì)心理因素、環(huán)境因素、生理病理因素、生活行為因素等，因此不能單純以睡眠時(shí)長(zhǎng)作為判定失眠的標(biāo)準(zhǔn)。失眠更是一種主觀體驗(yàn)，因此，也不能單獨(dú)依靠客觀檢查結(jié)果來(lái)判定失眠。

根據(jù)病程，可將失眠分為短期失眠和慢性失眠，對(duì)人體產(chǎn)生嚴(yán)重威脅的主要是慢性失眠。其判定標(biāo)準(zhǔn)是在擁有充足的睡眠時(shí)間或舒適、安靜的環(huán)境下出現(xiàn)相關(guān)的睡眠癥狀及日間癥狀，且這些癥狀持續(xù)至少3個(gè)月，每周至少出現(xiàn)3次，同時(shí)這些癥狀的出現(xiàn)不能用其他睡眠障礙所解釋?zhuān)唧w癥狀如下：

1.睡眠癥狀（存在1條或1條以上）：入睡困難；睡眠難以維持；比預(yù)期的起床時(shí)間醒得早；在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間卻不愿意上床睡覺(jué)。

2.日間癥狀（存在1條或1條以上）：疲勞或全身不適；注意力不集中或記憶障礙；社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害；易煩躁或易激動(dòng)；日間思睡；存在多動(dòng)、沖動(dòng)或攻擊性等行為問(wèn)題；精力和體力下降；易發(fā)生錯(cuò)誤與事故；過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題或?qū)λ哔|(zhì)量不滿(mǎn)意。

>>如何應(yīng)對(duì)失眠？

首先，正確認(rèn)識(shí)和接納失眠現(xiàn)象。由于對(duì)失眠的不良后果過(guò)分關(guān)注，失眠者常在睡眠前感到緊張，尤以臨近睡眠時(shí)明顯加重，進(jìn)一步導(dǎo)致失眠癥狀的惡化，而失眠的加重又反過(guò)來(lái)影響日間的情緒，形成惡性循環(huán)，因此改變對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，理性面對(duì)失眠問(wèn)題尤為重要。

你需要知道，睡眠質(zhì)量的高低不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，要保持合理的睡眠期望，切勿將白天發(fā)生的不愉快全都?xì)w咎于失眠。不要強(qiáng)行要求自己入睡，入睡時(shí)間和夜間醒來(lái)在30分鐘或以?xún)?nèi)都屬于正常現(xiàn)象，不要過(guò)于苛求。對(duì)于短期的睡眠不佳不要過(guò)于悲觀，不要因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感，不給睡眠施加壓力，要學(xué)會(huì)承受睡眠缺失的后果。

建立良好的生活方式，保持規(guī)律的作息時(shí)間，在固定的時(shí)間點(diǎn)用餐、工作、睡眠。正餐應(yīng)在就寢前至少2小時(shí)完成，避免飽餐后就寢。傍晚或睡前避免打盹。

日間減少濃茶、咖啡、煙酒等興奮性物質(zhì)的攝入，午后，尤其是睡前4～6小時(shí)內(nèi)，更應(yīng)避免接觸，特別是不能利用酒精幫助入睡。

每日規(guī)律適度鍛煉，可參加快走、慢跑、游泳、打太極拳、打羽毛球等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，保證白天的活動(dòng)量。盡可能安排戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，睡前3~4小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

就寢前2小時(shí)避免在床上看手機(jī)、打電話(huà)、工作、思考或使用電腦等容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)刊和影視節(jié)目。從睡眠中醒來(lái)時(shí)不看鐘表。

營(yíng)造最佳的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)光線宜暗，周?chē)h(huán)境相對(duì)安靜，溫度適中稍冷（溫暖的房間往往會(huì)促進(jìn)覺(jué)醒），保持室內(nèi)空氣流通。床要舒服，特別是要給自己一個(gè)好的枕頭，以維持頸部與頭部之間的自然曲線，幫助人睡且睡好、睡深。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助，藥物治療能發(fā)揮良好的催眠效能，消除失眠癥狀，但是，長(zhǎng)期依賴(lài)藥物助眠容易導(dǎo)致耐受和成癮。因此，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下遵循個(gè)體化原則、小劑量開(kāi)始，按需、間斷、短期給藥方式。一般每周3～5次，于睡前服用。至于選擇哪一晚服藥，可根據(jù)如下情況決定：自我感覺(jué)白天發(fā)生的事件引起了情緒變化，可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難時(shí)，可于上床睡覺(jué)前5~10 分鐘服用；上床睡覺(jué)30 分鐘仍無(wú)法入睡時(shí)，可立即服用；夜間醒來(lái)后無(wú)法再次入睡，但是距離準(zhǔn)備起床的時(shí)間>5小時(shí)，此時(shí)可以服用半衰期較短的藥物；如果次日白天有重要事情要辦，可于睡前服用。

刺激控制療法主要是幫助失眠者減少與睡眠無(wú)關(guān)的行為并建立穩(wěn)定的睡眠覺(jué)醒規(guī)律。具體方法為：不在床上進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)，以及從事一些與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，只有感到瞌睡并能睡著時(shí)才上床；如果臥床20分鐘（憑感覺(jué)估計(jì)而非看表計(jì)時(shí)所得）還不能入睡，則立刻起床離開(kāi)臥室，至另一房間的偏暗環(huán)境中做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)；無(wú)論夜間睡眠質(zhì)量如何，次日都必須按時(shí)起床，且避免日間打盹或躺在床上。

睡眠限制療法的主要目的是通過(guò)縮短臥床清醒的時(shí)間，增加入睡驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。具體方法是：如果每晚在床上的時(shí)間是9小時(shí)，但實(shí)際睡眠時(shí)間為6小時(shí)，則推遲上床或提前起床來(lái)減少在床上的時(shí)間至6小時(shí)，以保證睡眠效率值。但是此方法不適用于年邁體虛、身患重病或同時(shí)患有其他多種疾病的失眠患者，以及難以適應(yīng)或完成睡眠限制的患者。此外，在睡眠限制療法期間需監(jiān)控日間行為，避免日間打盹，以防不安全事件的發(fā)生。

矛盾意向訓(xùn)練，通過(guò)正常就寢時(shí)進(jìn)行相反的意念控制，即努力讓自己保持清醒狀態(tài)、避免睡著，減少為入睡做出的過(guò)分努力，從而降低試圖入睡時(shí)經(jīng)歷的擔(dān)憂(yōu)和焦慮，減少內(nèi)源性喚醒，使失眠癥狀隨之改善。此法可與任何形式的治療方法聯(lián)合使用。

放松療法是通過(guò)一系列不同形式的放松模式，降低由應(yīng)激、緊張和焦慮等誘發(fā)的軀體和認(rèn)知性喚醒狀態(tài)，以幫助入睡?？膳c刺激控制療法聯(lián)合應(yīng)用。常用方法有漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象、太極、音樂(lè)等，其中以漸進(jìn)式放松最常使用。初期應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，要求環(huán)境整潔、安靜，經(jīng)深呼吸練習(xí)后，依次調(diào)節(jié)全身肌群的緊張和松弛度，每天堅(jiān)持練習(xí)2~3次。

本文作者：李玉華蔡錢(qián)婷（上海市寶山區(qū)精神衛(wèi)生中心）

標(biāo)簽：

相關(guān)閱讀

環(huán)球觀速訊丨科普｜睡不著睡不好怎么辦？專(zhuān)業(yè)醫(yī)師給你這些實(shí)用建議

繪圖：沈胤凱俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，但身邊的小伙伴卻一直抱怨自己失眠了，睡不著...

2023-05-16
國(guó)家統(tǒng)計(jì)局：4月份原煤生產(chǎn)同比增長(zhǎng)4.5％，發(fā)電同比增長(zhǎng)6.1％增速比3月份加快1.0個(gè)百分點(diǎn)|當(dāng)前焦點(diǎn)

金融界5月16日消息國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，4月份，規(guī)模以上工業(yè)主要能源產(chǎn)品生產(chǎn)均保持同比增長(zhǎng)。與3月份比，

2023-05-16
《天津市推動(dòng)制造業(yè)高質(zhì)量發(fā)展若干政策措施》含金量高：堅(jiān)持一業(yè)一策支持力度全國(guó)領(lǐng)先|天天訊息

天津北方網(wǎng)訊：記者從昨天我市召開(kāi)的十項(xiàng)行動(dòng)見(jiàn)行見(jiàn)效主題系列新聞發(fā)布會(huì)上獲悉，日前由市工業(yè)和信息化局會(huì)

2023-05-16
【獨(dú)家焦點(diǎn)】滬指小幅低開(kāi)0.02% 教育板塊領(lǐng)跌

滬指小幅低開(kāi)0 02%教育板塊領(lǐng)跌,領(lǐng)跌,a股,個(gè)股,滬深,漲停,滬指,創(chuàng)業(yè)板指,教育板塊,中國(guó)平安

2023-05-16

天天最新：夫妻結(jié)婚33年生下8女1兒：最小的才14歲

夫妻結(jié)婚33年生下8女1兒：最小的才14歲

2023-05-16
當(dāng)前看點(diǎn)!菏澤新華書(shū)店為小學(xué)生講授國(guó)寶故事

中國(guó)山東網(wǎng)-感知山東5月15日訊(記者張春婷)為傳承中國(guó)精神和中華文化，菏澤市新華書(shū)店邀請(qǐng)著名兒童文學(xué)作家

2023-05-16
2022超級(jí)碗冠軍是哪個(gè)隊(duì)？2023美國(guó)超級(jí)碗什么時(shí)候舉行？

2022超級(jí)碗冠軍是哪個(gè)隊(duì)?2022超級(jí)碗冠軍是洛杉磯公羊隊(duì)。在2022年2月13日，美國(guó)加州洛杉磯，一場(chǎng)令全球...

2023-05-16
丁俊暉直播比賽在哪看？乒乓球是中國(guó)的國(guó)球嗎？

丁俊暉直播比賽在哪看?首先，CCTV5是一個(gè)備受關(guān)注的平臺(tái)。CCTV5是中國(guó)中央電視臺(tái)旗下的體育頻道，除了在...

2023-05-16
奧運(yùn)會(huì)袋鼠搖手是誰(shuí)？中國(guó)最孤獨(dú)的奧運(yùn)冠軍是誰(shuí)？

奧運(yùn)會(huì)袋鼠搖手是誰(shuí)?奧運(yùn)會(huì)袋鼠搖手是管晨辰。管晨辰一個(gè)普通而又不凡的中國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員，以其出色的實(shí)力...

2023-05-16
2016奧運(yùn)會(huì)舉行國(guó)家是哪？第29屆奧運(yùn)會(huì)是在哪個(gè)國(guó)家舉辦的呢？

2016奧運(yùn)會(huì)舉行國(guó)家是哪?2016奧運(yùn)會(huì)在巴西的里約熱內(nèi)盧舉行。在南美洲的巴西，有一座國(guó)際化程度極高，美...

2023-05-16
北京奧運(yùn)會(huì)點(diǎn)火炬的是誰(shuí)？呂小軍舉重最高紀(jì)錄是多少？

北京奧運(yùn)會(huì)點(diǎn)火炬的是誰(shuí)?北京奧運(yùn)會(huì)點(diǎn)火炬的是李寧。2008年8月8日，是中國(guó)人民最為關(guān)注的日子之一。因?yàn)?..

2023-05-16
女排一局多少分呢？東京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)女排贏得了第幾名？

女排一局多少分呢?女排比賽采用五局兩勝制，前四局的勝利標(biāo)準(zhǔn)是25分。每當(dāng)一方隊(duì)伍得到25分，就能贏得這...

2023-05-16
女排一局多少分呢？東京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)女排贏得了第幾名？

女排一局多少分呢?女排比賽采用五局兩勝制，前四局的勝利標(biāo)準(zhǔn)是25分。每當(dāng)一方隊(duì)伍得到25分，就能贏得這...

2023-05-16
全球熱議:港股異動(dòng) | 東方電氣(01072)漲超7%領(lǐng)漲電力設(shè)備股機(jī)構(gòu)指電網(wǎng)投資需求日益強(qiáng)化電力設(shè)備企業(yè)有望迎來(lái)新成長(zhǎng)周期

智通財(cái)經(jīng)APP獲悉電力設(shè)備股早盤(pán)集體走高截至發(fā)稿東方電氣60087501072漲572報(bào)1146港元哈爾濱電氣01133漲504

2023-05-16
國(guó)家統(tǒng)計(jì)局：4月份生產(chǎn)原油1728萬(wàn)噸同比增長(zhǎng)1.4%

智通財(cái)經(jīng)APP獲悉5月16日國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布2023年4月份能源生產(chǎn)情況數(shù)據(jù)顯示4月份生產(chǎn)原煤38億噸同比增長(zhǎng)45增速

2023-05-16
C羅獲得充足時(shí)間備戰(zhàn)回歸曼聯(lián)首秀_世界快看

葡萄牙隊(duì)周四宣布C羅提前離隊(duì)，C羅獲得充足時(shí)間備戰(zhàn)回歸曼聯(lián)首秀。周三世界杯預(yù)選賽，C羅壓哨絕殺后脫衣慶

2023-05-16
環(huán)球觀速訊丨科普｜睡不著睡不好怎么辦？專(zhuān)業(yè)醫(yī)師給你這些實(shí)用建議

繪圖：沈胤凱俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，但身邊的小伙伴卻一直抱怨自己失眠了，睡不著...

2023-05-16
青年奧運(yùn)會(huì)年齡限制是多少歲？北京申辦奧運(yùn)會(huì)成功的時(shí)間是什么時(shí)候？

青年奧運(yùn)會(huì)年齡限制是多少歲?青年奧運(yùn)會(huì)年齡限制必須15到18歲之間。一場(chǎng)青春的奧林匹克競(jìng)技盛宴，自2010...

2023-05-16
焦點(diǎn)要聞：2021斯諾克WST職業(yè)系列賽魯寧與趙劍波被分在G組

北京時(shí)間1月21消息，在顏丙濤奪得2021年斯諾克大師冠軍之后，新推出的斯諾克WST職業(yè)系列賽接棒開(kāi)桿。G組循

2023-05-16
美國(guó)舉辦過(guò)幾屆奧運(yùn)會(huì)？中國(guó)獲得金牌最多的奧運(yùn)會(huì)是哪一屆？

美國(guó)一共舉辦過(guò)8屆奧運(yùn)會(huì)，4夏4冬。美國(guó)作為世界上最強(qiáng)大的國(guó)家之一，不僅在商業(yè)、文化、科技等領(lǐng)域處于...

2023-05-16
海帶產(chǎn)地哪里的好（海帶產(chǎn)地）

1、海帶苗產(chǎn)地最好之一“中國(guó)海帶之鄉(xiāng)”——福建省福州市連江縣2、連江是福建省海帶南移試養(yǎng)最早的縣，...

2023-05-16
四大網(wǎng)球公開(kāi)賽是哪四大？網(wǎng)球比賽直播在哪可以看？

四大網(wǎng)球公開(kāi)賽是哪四大?第一項(xiàng)歷史悠久的四大網(wǎng)球公開(kāi)賽，是澳大利亞網(wǎng)球公開(kāi)賽。這項(xiàng)賽事始于1905年，...

2023-05-16
濟(jì)南血液病醫(yī)院正規(guī)嗎？診療見(jiàn)證實(shí)力

濟(jì)南血液病醫(yī)院是正規(guī)醫(yī)院?jiǎn)?這可以說(shuō)是很多血液病患者都詢(xún)問(wèn)過(guò)的問(wèn)題。因?yàn)閱螐尼t(yī)院外觀來(lái)看,濟(jì)南血液...

2023-05-16
現(xiàn)在貝爾在場(chǎng)上踢多少分鐘是主帥球員一起商量著決定的環(huán)球快報(bào)

穆里尼奧透露，現(xiàn)在貝爾在場(chǎng)上踢多少分鐘，是主帥球員一起商量著決定的。“我希望保持他的勢(shì)頭，但我需...

2023-05-16
環(huán)球即時(shí)：360瀏覽器暗黑模式怎么設(shè)置（微信暗黑模式怎么關(guān)閉）

1、進(jìn)入蘋(píng)果手機(jī)設(shè)置，并下滑找到“顯示與亮度”。2、微信如何關(guān)閉“暗黑深色模式”3、點(diǎn)擊“顯示與亮...

2023-05-16
健將和一級(jí)有什么區(qū)別？排球一局多少分算贏？

作為運(yùn)動(dòng)員，獲得運(yùn)動(dòng)健將的稱(chēng)號(hào)是一個(gè)十分值得驕傲的成就。運(yùn)動(dòng)健將的標(biāo)準(zhǔn)是相當(dāng)苛刻的，只有在全國(guó)性...

2023-05-16
【世界時(shí)快訊】iPhone 15系列生產(chǎn)或?qū)⒀舆t 因攝像頭傳感器良品率問(wèn)題

據(jù)美國(guó)科技博客Appleinsider的最新報(bào)道，海通國(guó)際證券分析師JeffPu發(fā)布的研究報(bào)告顯示，即將推出的iPhone15

2023-05-16
美式橄欖球和英式橄欖球區(qū)別是什么？橄欖球球員參選年齡要求多少歲？

美式橄欖球和英式橄欖球區(qū)別是什么?首先，美式橄欖球的比賽節(jié)奏要快得多。球場(chǎng)更加寬敞，球員數(shù)量也更多...

2023-05-16
美式橄欖球和英式橄欖球區(qū)別是什么？橄欖球球員參選年齡要求多少歲？

美式橄欖球和英式橄欖球區(qū)別是什么?首先，美式橄欖球的比賽節(jié)奏要快得多。球場(chǎng)更加寬敞，球員數(shù)量也更多...

2023-05-16
國(guó)家統(tǒng)計(jì)局：4月份原煤生產(chǎn)同比增長(zhǎng)4.5％，發(fā)電同比增長(zhǎng)6.1％增速比3月份加快1.0個(gè)百分點(diǎn)|當(dāng)前焦點(diǎn)

金融界5月16日消息國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，4月份，規(guī)模以上工業(yè)主要能源產(chǎn)品生產(chǎn)均保持同比增長(zhǎng)。與3月份比，

2023-05-16
美式橄欖球隊(duì)多少人一個(gè)隊(duì)？美式橄欖球規(guī)則是什么？

美式橄欖球隊(duì)多少人一個(gè)隊(duì)?美式橄欖球隊(duì)的比賽中，每方球隊(duì)的隊(duì)員數(shù)均為11人，其中后衛(wèi)4人，前鋒7人，這...

2023-05-16
英特爾以AI邊緣計(jì)算技術(shù)助力醫(yī)療影像創(chuàng)新，加速基層醫(yī)療普惠_今日熱門(mén)

中關(guān)村在線消息，2023年5月15日，在2023中國(guó)國(guó)際醫(yī)療器械博覽會(huì)期間，英特爾舉辦了以“AI邊緣計(jì)算賦能醫(yī)療

2023-05-16
英式橄欖球規(guī)則是什么？橄欖球員身高是多少高？

英式橄欖球規(guī)則是什么?首先，英式橄欖球比賽是由兩支隊(duì)伍進(jìn)行的，每個(gè)隊(duì)伍有十五名球員，其中包括兩名替...

2023-05-16
橄欖球世界杯歷屆冠軍得主都有誰(shuí)？橄欖球比賽時(shí)間是多少分鐘？

橄欖球世界杯歷屆冠軍得主年份主辦國(guó)冠軍亞軍季軍殿軍1987年新西蘭、澳大利亞新西蘭法國(guó)威爾士澳大利亞1...

2023-05-16
一家三代為34位紅軍烈士守墓88年，10年我省306戶(hù)家庭當(dāng)選全國(guó)最美家庭全球速讀

三湘都市報(bào)·新湖南客戶(hù)端全媒體記者楊昱一家三代88年來(lái)為34位紅軍烈士守墓；四口之家連續(xù)6年捐獻(xiàn)血漿17...

2023-05-16
2023橄欖球世界杯舉辦時(shí)間及地點(diǎn) 美國(guó)橄欖球聯(lián)盟球隊(duì)十大排名

2023橄欖球世界杯舉辦時(shí)間及地點(diǎn)2023橄欖球世界杯將于2023年9月8日至10月28日在法國(guó)舉行。2023年的橄欖...

2023-05-16
富樂(lè)鎮(zhèn)全力以赴保水抗旱世界看點(diǎn)

本報(bào)訊近日，羅平縣富樂(lè)鎮(zhèn)把群眾生活用水困難作為“解決民生問(wèn)題的首要工作”來(lái)抓，組織廣大黨員、干部...

2023-05-16
美國(guó)橄欖球比賽什么時(shí)候開(kāi)始？美式橄欖球比賽規(guī)則是什么？

美國(guó)橄欖球比賽什么時(shí)候開(kāi)始?NFL季前賽于每年8月開(kāi)始，常規(guī)賽于每年9月揭幕，共17輪比賽。在美國(guó)，橄欖...

2023-05-16
女子橄欖球比賽在哪里看？美式橄欖球比賽分幾節(jié)？

女子橄欖球比賽在哪里看女子橄欖球比賽，是一項(xiàng)集體榮譽(yù)感和技巧性于一體的運(yùn)動(dòng)，也是現(xiàn)代女性在體育領(lǐng)...

2023-05-16
門(mén)球的打法和規(guī)則是什么？門(mén)球場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)尺寸是多少？

門(mén)球的打法和規(guī)則是什么?門(mén)球的基本打法有兩種：一種是傳球射門(mén)，另一種是停球射門(mén)。在傳球射門(mén)的打法中...

2023-05-16
山西強(qiáng)化要素保障，提升政務(wù)服務(wù)，夯實(shí)產(chǎn)業(yè)鏈基礎(chǔ) 優(yōu)化營(yíng)商“軟環(huán)境” 拼出發(fā)展“硬實(shí)力”-天天速讀

不久前的一個(gè)星期六，山西省介休市自然資源局不動(dòng)產(chǎn)登記窗口啟動(dòng)了“周末不打烊”服務(wù)，讓企業(yè)、群眾在...

2023-05-16
環(huán)球觀熱點(diǎn)：【高質(zhì)量發(fā)展調(diào)研行】“工業(yè)銹帶”變身“生活秀帶” “一江一河”煥發(fā)新活力

上海楊樹(shù)浦電廠濱水藝術(shù)空間?！∩虾Ｊ凶》砍青l(xiāng)建設(shè)管理委供圖中新網(wǎng)上海5月15日電 (記者劉文文)“

2023-05-16
iPhone 15備貨9000萬(wàn)部！-當(dāng)前聚焦

蘋(píng)果將于9月發(fā)布的iPhone15已經(jīng)基本上定型，網(wǎng)上不僅傳出了整體的外觀設(shè)計(jì)圖，就連4款機(jī)型的具體配置和差異

2023-05-16
國(guó)家能源局：4月份全社會(huì)用電量同比增長(zhǎng)8.3% 全球熱點(diǎn)

5月15日，國(guó)家能源局發(fā)布4月份全社會(huì)用電量等數(shù)據(jù)。4月份，全社會(huì)用電量6901億千瓦時(shí)，同比增長(zhǎng)8 3%。分

2023-05-16
門(mén)球是什么體育項(xiàng)目？為什么門(mén)球都是老年人？

門(mén)球，一項(xiàng)古老而充滿(mǎn)魅力的體育項(xiàng)目，是由槌球派生而來(lái)的。與槌球相似的是，門(mén)球比賽時(shí)也需要運(yùn)動(dòng)員用...

2023-05-16
規(guī)范化生產(chǎn)打開(kāi)發(fā)展新空間云南石屏推動(dòng)特色產(chǎn)業(yè)轉(zhuǎn)型升級(jí)（高質(zhì)量發(fā)展在一線）

在云南省紅河哈尼族彝族自治州石屏縣，做豆腐的歷史悠久，不過(guò)零散的作坊式生產(chǎn)也存在一些弊端。為了保

2023-05-16
花樣滑冰直播在哪里看呢？clean在花樣滑冰中是什么意思？

花樣滑冰直播在哪里看呢?首先，CCTV5是一個(gè)專(zhuān)注于體育節(jié)目的電視頻道，也是許多粉絲們的首選。不僅如此...

2023-05-16
北京市居民代表走進(jìn)碧水源門(mén)頭溝第二再生水廠探究生活污水“變身之旅” 世界短訊

導(dǎo)讀5月11日，“北京市2023年生態(tài)環(huán)境信訪宣傳月”暨“生態(tài)環(huán)境進(jìn)企業(yè)”主題宣傳活動(dòng)走進(jìn)由碧水源投建和...

2023-05-16
fpx是哪一年奪冠的？ig奪冠是哪一年？

fpx是哪一年奪冠的?fpx奪冠是2019年。2019年11月10日，那是一個(gè)讓人難忘的日子。在這個(gè)日子里，來(lái)自中國(guó)...

2023-05-16
《天津市推動(dòng)制造業(yè)高質(zhì)量發(fā)展若干政策措施》含金量高：堅(jiān)持一業(yè)一策支持力度全國(guó)領(lǐng)先|天天訊息

天津北方網(wǎng)訊：記者從昨天我市召開(kāi)的十項(xiàng)行動(dòng)見(jiàn)行見(jiàn)效主題系列新聞發(fā)布會(huì)上獲悉，日前由市工業(yè)和信息化局會(huì)

2023-05-16
2023谷愛(ài)凌奪冠時(shí)間什么時(shí)候？2023李培楠奪冠時(shí)間什么時(shí)候？

2023谷愛(ài)凌奪冠時(shí)間什么時(shí)候?2023谷愛(ài)凌奪冠時(shí)間什么時(shí)候?2023年谷愛(ài)凌首個(gè)奪冠時(shí)間是2023年1月20日(北...

2023-05-16
立定跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄是多少？立定跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄保持者是誰(shuí)？

立定跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄是多少?立定跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄是3 476米。立定跳遠(yuǎn)，是一項(xiàng)非常具有觀賞性和挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)...

2023-05-16
杭州亞運(yùn)會(huì)比賽場(chǎng)館有幾個(gè)？亞運(yùn)會(huì)與奧運(yùn)會(huì)之間有區(qū)別嗎？

杭州亞運(yùn)會(huì)比賽場(chǎng)館有幾個(gè)?據(jù)悉，杭州亞運(yùn)會(huì)、亞殘運(yùn)會(huì)共有56個(gè)比賽場(chǎng)館(其中兩個(gè)場(chǎng)館為亞殘運(yùn)會(huì)專(zhuān)用場(chǎng)...

2023-05-16
ST貴人：預(yù)制米飯項(xiàng)目預(yù)計(jì)年內(nèi)初步投產(chǎn) 全球通訊

5月15日下午，ST貴人（603555）參加福建轄區(qū)上市公司投資者網(wǎng)上集體接待日暨上市公司治理交流活動(dòng)，就投資

2023-05-16
（聚焦中國(guó)高質(zhì)量發(fā)展）從“老破小”到新式社區(qū) 上海舊改讓“老窗口”煥新|世界觀焦點(diǎn)

中新社上海5月15日電題：從“老破小”到新式社區(qū) 上海舊改讓“老窗口”煥新作者謝夢(mèng)圓徐明睿家住...

2023-05-16
2022年全國(guó)乒乓球錦標(biāo)賽女單四強(qiáng)都有誰(shuí)？亞運(yùn)會(huì)乒乓球門(mén)票多少錢(qián)一張？

2022年全國(guó)乒乓球錦標(biāo)賽女單四強(qiáng)都有誰(shuí)?2022年全國(guó)乒乓球錦標(biāo)賽女單四強(qiáng)分別是孫銘陽(yáng)、陳幸同、王藝迪、...

2023-05-16