季節(jié)與健康

秋季作息指南

(資料圖片)

早睡早起：晚上10點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。

午間小憩：中午休息15-30分鐘。

保暖防寒：早晚溫差大，注意增減衣物，尤其是足部保暖。

適當(dāng)通風(fēng)：保持室內(nèi)空氣流通，但避免直接吹風(fēng)。

滋陰潤燥：多吃梨、百合、山藥等潤燥食物，少食寒涼。

合理進(jìn)補(bǔ)：適當(dāng)食用蛋類、瘦肉等，補(bǔ)充營養(yǎng)。

選擇溫和運(yùn)動：如慢跑、散步、太極拳等，每周至少150分鐘。

運(yùn)動后調(diào)養(yǎng)：及時補(bǔ)充水分，適當(dāng)進(jìn)食溫補(bǔ)食物。

保持樂觀：多參與戶外活動，保持心情舒暢。

緩解壓力：通過腹式呼吸等方式緩解緊張情緒。

避免過度勞累：減少劇烈運(yùn)動和過度勞累。

保護(hù)關(guān)鍵部位：注意頸部、腹部和腳部的保暖。

來源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心