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第一段：寧神靜坐
正頭含胸，兩眼微閉，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹之前。口齒輕閉，調勻呼吸，摒除雜念，寧神降氣，意守中丹田，逐步鍛煉成“柔細勻長” 的腹式深呼吸，靜坐3～5分鐘
坐式八段錦－－《遵生八箋》
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱昆侖。?
左右敲玉枕，二十四度聞。
微擺撼天柱，動舌攪水津。?
鼓漱三十六，津液滿口生。
一口分三咽，以意送臍輪。?
閉氣搓手熱，背后摩精門。
盡此一口氣，意想體氤氳。?
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
翻掌向上托，彎腰攀足頻。?
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。?
咽下汩汩響，百脈自調勻。
任督慢運畢，意想氣氤氳。?
名為八段錦，子后午前行。
勤行無間斷，去病又強身。
圖文：陳? ?敏編輯/排版：關雪斌? ? ? 審核：曹? ?靜