本文審稿:葩麗澤，營養學主任醫師，中國營養學會科普委員
維生素D是人體內比較重要的營養元素，很多人通過補充它來提高自身免疫力，但是它到底能否幫助調節免疫系統呢？
最近有一項發表在《英國醫學雜志》(BMJ)上的研究結論證明，50歲以上的中老年人補充維生素D能夠預防自體免疫疾病。
這項研究的科學性非常強，把2萬多名中老年研究對象隨機分為兩組：一組給予長期維生素D的補充治療，另一組沒有。跟蹤5年的臨床試驗研究發現，給予維生素D補充治療的這部分人群與沒有給予維生素D補充治療的人群相比較，發生自身免疫性疾病的風險降低了22%。
由此得出：至少在50歲以上的人群中，維生素D的補充治療可以有效預防自身免疫性疾病。
維生素D是個“健康多面手”
除了調節免疫功能外，維生素D還會給身體帶來以下好處：
1、強壯骨骼
可以促進鈣的吸收，預防骨質疏松和佝僂病，有利于骨骼的強壯。
2、防癌
預防某些腫瘤的發生，給予維生素D補充治療后可以降低腫瘤的風險。
3、保護心腦
維生素D3可為頸部甲狀腺釋放激素，調節血漿鈣水平降低血壓，由此預防心腦血管疾病的發生。
4、降低糖尿病的風險
對于糖尿病來說，維生素D缺乏的患者給予維生素D補充治療后，可以改善胰島素抵抗，促進胰島素分泌，從而降低糖尿病的風險。
5、改善情緒
患有中度至重度抑郁的患者，在補充維生素D后病情有所好轉。
6類人最容易缺維生素D
臨床上，常發現以下人群易缺乏維生素D，需要警惕：
孕婦和哺乳期女性
母乳喂養的嬰兒
大部分時間在室內的人
65歲及以上老年人
膚色較黑的人（他們的皮膚從陽光中產生維生素D的能力較低）
肥胖的人（他們體內的脂肪會與維生素D結合，阻止其進入血液循環）
血液檢查可判斷維生素D是否缺乏，每年可放在體檢中檢測一次（該指標在化驗單上縮寫為血清25-OHD）。
注意：平時若發現有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏的可能性??
常出現炎癥或感染炎癥后不易好；感覺抑郁，特別在冬季；總覺得累；關節疼痛，四肢無力；感覺肌肉疼。
補充維生素D的2種途徑
原則：缺乏者需要補，不缺就不需要額外補充，所以建議大家先去醫院測血清，看一下血液當中維生素D的含量。
1、曬太陽
最簡單、最有效、最安全的方法就是日光照射。
在進行日光照射時，就會主動形成維生素D，春夏秋季每天中午11點到下午3點去曬太陽15分鐘～20分鐘，一周3次～4次，盡量暴露腿、胳膊、臉。
2、食物補充
三文魚、沙丁魚、金槍魚、蛋黃和奶類及其制品中均含維生素D，有條件可選擇強化食品，嬰兒配方奶粉會強化維生素D，市面也可見AD強化液體鈣奶，橙汁也會強化維生素D。
作者:谷偉軍，中國人民解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師
