《周末食養(yǎng)》欄目，聚焦昆明本地特色食材與中醫(yī)藥文化精髓。依循季節(jié)變換與節(jié)氣更迭，邀中醫(yī)專家解讀養(yǎng)生要點(diǎn)，呈獻(xiàn)簡(jiǎn)易藥膳良方及暖心小貼士。為關(guān)注健康的市民開啟一場(chǎng)滇味食療養(yǎng)生之旅。于一羹一湯間，體悟中醫(yī)藥膳的神奇功效，提升健康養(yǎng)生認(rèn)知，讓滇味食療的溫暖與智慧，滋養(yǎng)您的生活，守護(hù)您的安康。
(資料圖)
第24篇
涼米線
云南涼米線是滇菜系中的經(jīng)典小吃，以酸辣鮮香、清涼爽口著稱，是云南人夏秋兩季餐桌上的常客。其制作工藝融合了食材本味與復(fù)合調(diào)味，既可作為開胃涼菜，也可作為主食享用
從營養(yǎng)學(xué)角度看，米線作為主食，提供人體所需的碳水化合物；豐富的配菜則補(bǔ)充了蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維；調(diào)料中的醋能促進(jìn)消化，辣椒素可加速新陳代謝，蒜姜?jiǎng)t具有抗菌消炎的功效。尤其值得一提的是，云南涼米線多用新鮮食材，少經(jīng)高溫烹制，最大程度保留了營養(yǎng)成分，這與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)強(qiáng)調(diào)的"少加工"理念不謀而合。在酷暑難耐時(shí)，一碗涼米線既能補(bǔ)充因流汗損失的電解質(zhì)，又不會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，實(shí)為夏季理想的養(yǎng)生食品。
經(jīng)
典
做
法
/ Classic Approach
傳統(tǒng)做法
1.?米線處理
選用優(yōu)質(zhì)秈米制成的干米線，冷水浸泡30分鐘至軟化，沸水中煮3分鐘撈起，迅速過涼水保持筋道，瀝干后淋少許熟油防粘連。
2.?核心調(diào)料
酸湯底
紅糖與米醋按1:2熬制。
油辣椒
選用丘北辣椒（可搭配干小米辣增辣），輔以白芝麻、花椒籽，菜籽油燒熱后炸干辣椒至微糊，需不停翻動(dòng)防止焦糊?。
無籽檸檬
選用本地?zé)o籽檸檬榨汁，提升果香。
3.??配料組合
黃瓜絲（冰鎮(zhèn)后更脆爽）
胡蘿卜絲（焯水30秒）
豆芽（沸水燙10秒）
韭菜段（快速焯水）
薄荷葉（現(xiàn)摘現(xiàn)用）
牛后腿肉150g（手工剁茸，忌用絞肉機(jī)）
4.?裝盤
米線鋪底，交替擺放配菜，淋調(diào)料時(shí)遵循"酸湯-辣油-芝麻醬-蒜水"順序，最后撒花生碎和香菜提香。
食用注意事項(xiàng)
油辣椒中的辣椒素可能刺激胃黏膜，胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者應(yīng)減少用量；
紅糖醋汁含較高酸性物質(zhì)，空腹食用易引發(fā)反酸；
高血壓患者需減少甜醬油用量；
糖尿病患者應(yīng)避免紅糖醋汁，改用代糖+檸檬汁調(diào)味；
對(duì)花生過敏者可用炒芝麻替代花生碎。
云南人夏日餐桌上的常客，不同地區(qū)口味各異。昆明流派偏愛酸甜口，會(huì)添加甜醬油與檸檬汁；玉溪派則突出酸湯特色，用酸角汁與木姜子油調(diào)和出獨(dú)特風(fēng)味；大理涼雞米線更講究芡汁調(diào)配，以紅糖、雞湯與水淀粉熬制濃稠鹵汁，搭配核桃醬增香。
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圖文/何君萍
編輯/王虹
一審/張寅
二審/陸博
三審/彭文怡
