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十載寒窗勇逐夢，一朝綻放酬壯志。2023年高考的腳步越來越近了，考生和家長是否感覺到了些許焦慮？如何以良好的心態迎接這場人生大考？內蒙古電子信息職業技術學院心理學副教授、內蒙古高校心理健康志愿服務隊副隊長張慧超開出了調適良方。

張慧超建議廣大高考生，這段時間特別要做到接納自己、學會放松。她說，當人們面對未知時，心理會自動開啟防御機制來應對，所以緊張和焦慮是非常正常的情緒反應。當備考感到緊張時，首先要全身放松、雙眼微閉，手臂交叉于胸前，雙手模仿蝴蝶翅膀輕輕慢慢地拍打自己，同時調整呼吸，把注意力集中到呼吸上來，這樣身心就會逐漸放松下來。此外，建議考生利用先快后慢的遺忘規律，制定有效的復習計劃，也可以采取天馬行空的聯想方式，將復雜的背誦內容編成順口溜或歌詞，鞏固加深記憶效果，放松緊繃的神經。考生需要明白，考前或考中感到“壓力山大”，是很正常的心理感受，強度適中的壓力還有利于提高學習效率。如果過度負壓，簡單的呼吸放松也會幫到你。

張慧超提醒，臨近考試，考生的精神及復習狀態是很敏感的，如果家長此時也“如臨大敵”一般，便會影響到孩子的情緒狀態。此時，家長應做到情緒穩定、學會“閉嘴”，盡量營造一個輕松愉快、與往常無異的家庭氛圍。另外，家長與孩子考前的交流很重要。家長應根據孩子的性格特點，適當表達理解與包容，給予孩子信任與支持。如果家長反復安慰“不要緊張”，孩子接收到的反而就是“緊張”。家長可以對孩子進行正向鼓勵，比如說“你狀態很不錯”“你可以完成好”，或者只是欣賞、信任地看著孩子，就足以讓他安心。

“希望孩子們放松心情、自信滿滿地走進考場，一段全新的人生旅程正在向你們招手，勇敢搏擊吧！”張慧超鼓勵廣大高考生。（記者 劉志賢）