【資料圖】

運(yùn)動(dòng)后大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)的水分、電解質(zhì)一起丟失，出現(xiàn)口渴、乏力，甚至頭暈、惡心、抽筋等現(xiàn)象。夏天為了防暑應(yīng)該少量多次補(bǔ)水，不要一次補(bǔ)充大量水，尤其不能喝冰水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)：喝一瓶水（500~700毫升）運(yùn)動(dòng)中：每20分鐘喝一小杯(120~230毫升)運(yùn)動(dòng)超1小時(shí)：喝點(diǎn)電解質(zhì)飲料（少量多次）運(yùn)動(dòng)后：根據(jù)體重決定。原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。（生命時(shí)報(bào)）