報道：兒童食譜6歲一10歲（一日三餐適量）

2023-02-28 15:21:28來源：互聯網

兒童飲食與健康（兒童食譜6歲一10歲）

很多孩子生活中會出現挑食、厭食的現象，孩子正在生長發育的事情，人體需要很多的營養，家長要讓孩子養成良好的飲食習慣，接下來介紹兒童健康飲食小常識。

(資料圖片僅供參考)

1.吃各種食物，不要挑食，偏食

世界上沒有食物可以提供人體所需的全部營養素。因此，有必要吃各種食物。任何挑食或偏食都會阻止我們獲得全部營養。有些孩子只是批評個別食物。父母可以選擇其他食物而不是同一食物組。然而，嚴重挑食和部分日食，如不吃韭菜或蔬菜，必須糾正。每日食譜應包括5個營養食物組，并且它們是不可或缺的。

2.要吃均衡的各種食物。

不同的食物具有不同的營養素，并且身體對各種營養成分具有定量要求。沒有更多或更少的攝入量是可能的。如果我們喜歡多吃就多吃，雖然表面上的食物種類也很豐富，但從營養物質量的角度來看會有偏差，破壞營養物質的平衡。應按比例攝取食物比例，并應重視同一類食物搭配，如厚度，深色和淺色蔬菜的組合，魚肉和禽肉的搭配。

3.要按時吃飯，兩餐之間不要吃零食

一日三餐是我們攝取營養素的主要來源，這符合人體消化系統的生理特征。如果你在兩餐之間吃零食，它會影響你在晚餐時吃的食物量。有些學生在下午放學后經常購買路邊攤販的食物。這些食物不僅營養不豐富，而且還有食物衛生問題。父母可以在放學后為孩子準備零食，但數量不應太多。

4.要一日三餐適量

一日三餐的總熱能應為每日早晚各30%，午餐時間為40%。多吃或少吃會影響你的健康，減少你的體力并影響你大腦的正?；顒?。如果午餐馬馬虎虎，晚餐會吃得太多。另外，節假日和家庭宴會應適度進食，否則會損害胃腸道的正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

5.要吃清淡飲食，不喜歡油炸食品，糖果冰淇淋和含糖飲料等高能量食品

一天中一半以上兒童的總卡路里應該來自食物，其中大約1/6來自蛋白質，并且只有1/4的卡路里應該來自油。如果攝入過多的重油或糖，不僅會導致卡路里過量攝入。兒童患高血壓，高脂血癥，肥胖癥，冠心病等現代疾病的風險大大增加，由于太甜而難以消化，并且由于缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。

6.選擇適合你身體的食物，不要根據口味選擇食物

脾胃的孩子患有引起胃腸不適或腹瀉的冷食物。饑餓的孩子沉迷于油炸食品或羊肉火鍋經常引起口腔潰瘍或干燥的大便。這是因為食物屬性與孩子的體質不符。家長應熟悉食物的清涼屬性，提供符合兒童體質的食物，并根據季節變化調整食物。

用餐環境要平靜，養成緩慢咀嚼的習慣，放輕松的音樂有利于保持人們的快樂。家長可以將餐桌上的菜肴結合起來說出促進兒童食欲的詞語，或引入營養知識。餐桌不是糾正孩子不良飲食習慣的地方。他們應該在和平時期加強教育，不要責罵孩子吃飯。通過以上我們可以看出孩子飲食不均衡跟日常的飲食有很大的關系，如果孩子又不愛吃的食物，家長可以換一種方式讓孩子喜歡。

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