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想要提高睡眠質量，可以試試在睡前洗個熱水澡。發表在《睡眠醫學評論》上的研究發現，睡前1~2個小時洗個熱水澡能顯著改善睡眠質量，而且僅需10分鐘就能夠顯著提高個體的整體睡眠效率，擁有更好的睡眠。研究人員回顧了5322項洗澡睡眠相關的研究報告發現，與睡前不洗澡的人群相比，睡前1~2小時洗澡能顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠，而不是輾轉反側難以入眠。同時研究人員也表示，在睡前2小時或更早洗澡，可能會誘發困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。（生命時報）