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我國民間有立秋“貼秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉貼膘”）的習俗。一來彌補“苦夏”時虧損的身體和久違的口福；二來儲存豐厚的“資本”以過冬御寒，以求“秋季進補，冬令打虎”。

肺主秋，秋令主收。根據秋季“陽消陰長”和天人相通的觀點，適度貼一貼膘還是很有意義的。但貼膘不成反傷身的例子也不在少數，因此“貼秋膘”要因人、因地、因時而異，否則不但起不到保健的作用反而“瘋狂”長胖，無益于身體健康。

【資料圖】

如何科學“貼秋膘”？做好以下幾點即可：

1.飲食調養——少辛增酸最減肥

秋天氣候干燥，飲食應以滋陰潤燥為主，秋季主要以潤肺為主。肺在五色屬白，可以通過多食白色食物來達到生津潤肺、補益肺氣質功效。“貼秋膘”時也要注意防秋燥，肉類應該“多白少紅”，多吃魚類、禽類等白肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。因為魚類富含不飽和脂肪，雞鴨肉脂肪含量少，雞肉性平，鴨肉性涼，滋陰潤燥，適合緩解秋燥。

肥胖人群在食用雞肉的時候，應去掉脂肪含量高的雞皮，多吃蛋白質含量高、脂肪含量少的雞胸肉。

2.起居調養——早臥早起

《皇帝內徑》曰：“秋三月......早臥早起，與雞俱興，使志安寧.....”早睡以順應陽氣質收斂，早起以應秋氣質清爽。

多項研究表明：減肥與睡眠之間的關系，一定程度上來說，是相互促進的。充足的睡眠能夠促進“瘦素”的分泌，減少“餓素”的分泌，幫你燃燒脂肪。

3.運動調養

適當地進行拉伸運動、瑜伽、慢跑、八段錦等，能夠通過提升身體的基礎代謝，幫助有效調整大腦皮層的活動狀態，改善精神不振、昏昏欲睡等狀態，還能保持精神的飽滿、心情的愉悅，更能幫你增強戰勝肥胖的決心和信心。

4.秋季肥胖調養有妙招

可以選擇中醫針灸治療（毫針、耳針、穴位埋線）、拔罐治療、艾灸治療、推拿治療等方法進行調養。也可選擇茶飲來控制體重，比如冬瓜山楂茶（冬瓜皮200克、山楂10克、荷葉10克、陳皮10克、枸杞10g、南芪20克）。

本文作者：起燕

貞和中醫館執業醫師（霖雨橋館，周三、周五、周日下午坐診）畢業于云南中醫藥大學，碩士，中醫美容主診醫師；澳大利亞維多利亞大學皮膚研究專業研究員。中國醫師協會皮膚科醫師分會青年委員，中國整形美容協會中醫美容分委會委員，中國非公醫療機構協會整形與美容專業委員會中醫美容學組委員，全國行業指導委員會教育管理分會醫學美容技術專業委員。第四屆全國高校醫學美容技術專業技能競賽評委，全國高等院校醫學美容專業技能競賽“優秀指導教師”。從事臨床中醫美容皮膚科工作及教學、科研工作多年。

擅長：痤瘡、面部皮炎、濕疹、蕁麻疹、銀屑病、脂溢性脫發、黃褐斑、帶狀皰疹等損容性皮膚疾病的中西醫診療，溫針灸臍療減肥、埋線抗衰、亞健康調理及現代醫學美膚管理，激光治療等。

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責任編輯丨馬春麗