“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”
很多網友聽說過這句話
隨著人們健康養生觀念的提升
(資料圖片)
不管是年輕人還是老年人
都喜歡泡點枸杞水來養生保健
有網友聽說喝枸杞水能“堅筋骨”
想知道這種說法是真的嗎？
枸杞對人體有哪些好處？
怎樣食用枸杞可以讓養生事半功倍呢？
小編這就帶你去詳細了解一下！
喝枸杞水真的可以“堅筋骨”嗎
答案：可以枸杞是我國傳統中藥，自古以來被列為“上品”，并被衛生部批準為“藥食兩用食物”，即“藥食同源”?！侗静菥V目》記載：枸杞 “久服堅筋骨，輕身不老”。有研究專家利用現代科學技術手段和思路對枸杞“堅筋骨”這一功效進行了科學解讀，發現枸杞水提物通過激活PKA-CREB通路上調ERRγ（基因名為Esrrg），從而調控肌纖維類型“模擬鍛煉”增強肌肉功能。這項研究首次證明，枸杞水提物可以調節骨骼肌重塑和能量代謝，為枸杞“堅筋骨”的傳統功效提供了科學解讀。在增強肌肉耐力、增加氧化型肌纖維比例、增加肌肉體重比、減少白色脂肪含量、增加能量產生和能量交換、促進線粒體生物合成、促進脂肪酸氧化和產熱方面均起到模擬鍛煉的效果。枸杞對人體還有哪些好處？
一、養肝明目
紅枸杞有“明眼子”之美名，《本草匯言》稱它“非治目也，能壯精益神，神滿精足，故治目有效。”因此，中醫常用紅枸杞治療肝腎陰虛導致的目暗不明、視物昏花等癥狀。
二、生精補髓
紅枸杞能養血安神、生精補髓，可用于緩解男性因為腎陰不足引起的腰膝酸軟、眩暈健忘等癥狀。
三、美容養顏、延緩衰老
現代藥理學研究也表明，枸杞有增強免疫功能和抗氧化、抗衰老的作用，還能夠抗疲勞、抗腫瘤、保肝及抗脂肪肝。此外，枸杞能較好地降血糖、降血壓，對造血功能也有促進作用。
枸杞泡水加點它，養生效果翻倍
一 、枸杞+紅棗
做法：取適量紅棗、枸杞，鍋內放冷水，煮開后轉小火5分鐘，加入冰糖后飲用。
功效：使面色紅潤、補氣血、美容養顏。這款茶對睡眠、尿頻、體虛、經常熬夜的人來說，比較適用。
二、枸杞+麥冬 做法：將麥冬、枸杞和桂圓干用清水沖洗一下，放進保溫壺，用剛剛燒好的開水沖泡。功效：滋陰補血、益精明目，經常容易口渴或有糖尿病的人，適合喝此茶。三、枸杞+菊花 做法：將枸杞、白菊花同時放入較大的有蓋杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘后可開始飲用。功效：菊花清肝明目，此款茶特別適用于長期使用電腦的工作一族，有明目之功。四、枸杞+維生素C片枸杞最方便、簡單的吃法就是泡水喝。熱水泡枸杞不但可以在短時間內將其泡開，還能起到一定的殺菌作用，但缺點是很容易使枸杞變色。最簡單的方法就是在水里放一片維生素C，既可調節酸度又可防止氧化。枸杞的3個秘密你必須知道
一、陰虛人群吃枸杞易上火
陰虛體質的人應該注意枸杞的用量，因為枸杞性甘、溫和，用量過度能造成上火。尤其是生吃時，更應減少用量。
二、過量食用問題多
枸杞含甜菜堿、氨基酸、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵等成分，對人體健康有益，但要注意用量。枸杞每日的食用量，一般以不超過12克為宜。枸杞可通過泡茶、煲湯、煮粥、蒸蛋、干嚼等方式食用，注意干嚼的用量不宜過大，以6克左右為宜。過量食用枸杞，會使人上火、流鼻血，甚至眼睛紅脹不舒服等。
三、吃枸杞有禁忌由于枸杞溫熱身體的效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎癥、腹瀉、性情太過急躁的人最好別吃。健康指南1、喝枸杞水能“堅筋骨”。2、食用枸杞其他好處：養肝明目、生精補髓、美容養顏、延緩衰老。3、枸杞這樣搭配效果翻倍：枸杞+紅棗、枸杞+麥冬、枸杞+菊花、枸杞+維生素C片。來源 | CCTV生活圈
編輯 | 趙琦夢
編審 |? 孫嘯武? 余音瑤
終審 | 洪瑞濱? 姜媛
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