【資料圖】
這個不限場地和姿勢的養生動作，有助預防痔瘡、便秘；預防前列腺炎；緩解尿失禁；幫助產后恢復等。具體做法：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒，采取臥位更佳。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，可逐漸增加緊縮或放松的時長。 （生命時報）
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【資料圖】
這個不限場地和姿勢的養生動作，有助預防痔瘡、便秘；預防前列腺炎；緩解尿失禁；幫助產后恢復等。具體做法：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒，采取臥位更佳。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，可逐漸增加緊縮或放松的時長。 （生命時報）
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