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    “加長(zhǎng)版”三伏天即將開啟

    汴梁晚報(bào) | 2023-07-10 09:18:55


    【資料圖】

    全媒體記者 張仲鵬

    7月11日,三伏大幕正式開啟,我市進(jìn)入“燒烤+桑拿”模式。市氣象專家表示,今年三伏天依舊是40天,這也是從2015年以來(lái)連續(xù)第九年“加長(zhǎng)版”。

    市氣象專家說(shuō),三伏天的氣候特征是高溫、低氣壓、高濕度和低風(fēng)速。三伏期間,地表熱量的積累達(dá)到頂峰,加上下雨多、空氣濕度大,很容易出現(xiàn)悶熱天氣。

    市中醫(yī)專家婁琪認(rèn)為,入伏以后,市民應(yīng)適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后不要立即大量飲水,不然很容易對(duì)身體造成傷害,應(yīng)選擇小口慢飲。入伏后,睡前淋浴是必須要做的事,淋浴完一定要把頭發(fā)和皮膚擦干,避免身體被潮氣侵?jǐn)_引發(fā)皮膚瘙癢。

    在三伏天,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心神不安,因此保持充足的睡眠非常重要。盡管三伏天宜晚睡早起,但經(jīng)常熬夜是不可取的。此外,午睡有助于保持精力充沛,有益于養(yǎng)護(hù)心神,因此,市民午間可以睡15分鐘~30分鐘,以彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。

    三伏天,飲食上要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。同時(shí),要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。由于缺鉀有可能引起中暑,因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食物,如蔬菜、水果、豆類等。另外,要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。如果出汗較多,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分,可選擇一些功能性飲料,或者在白開水、茶水中適量加點(diǎn)鹽(0.1%含鹽量即可)。

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