全媒體見習記者孫怡然
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“睡覺”對許多人來說是一件非常容易的事情，但通常老年人會遇到各種睡眠問題。許多老年人晚上輾轉反側難以入眠或者入睡后頻繁醒來，導致白天精力不濟。睡眠不好不僅對身體健康造成負面影響，而且影響整體生活質量和幸福感。因此，樂享健康老年生活要從“睡個好覺”開始。
多數老年人面臨睡眠問題
老年人的睡眠問題一直備受關注。隨著人口老齡化趨勢的加劇，有越來越多的老年人陷入睡眠障礙的困擾。近日，家住康太家園的王先生告訴記者：“我晚上經常入睡困難，夜間頻繁醒來，早上醒來時感到精疲力竭。”記者了解到，王先生剛退休不久。或許因為日常作息時間發生了變化，他不再需要早起上班、時間更加自由，這種改變可能導致生物鐘受到干擾，使他晚上難以保持規律的睡眠。“退休后不用上班了，總覺得缺點啥。我睡前總想七想八的，腦子里像過電影一樣，就是睡不著。”王先生告訴記者。
年過七旬的李女士告訴記者：“我這幾年經常半夜醒來，很難再次入睡。我失眠主要是因為膝蓋疼痛引起的。我的膝蓋里面有骨刺，雖然做過幾次手術但無法根除，有時候需要吃止疼片才能睡著。”李女士說，這已經影響到她白天的精神狀態。而像她這種情況在老年人中很常見，即夜間疼痛和不適導致出現睡眠障礙。老年人往往受到關節炎、骨質疏松或慢性疼痛等健康問題的困擾，而這些身體不適會影響他們的睡眠質量，進而影響他們白天的生活和心理健康。
有關專家建議，像李女士這樣的情況，可以尋求醫生的幫助，找到適合她的解決方案，如藥物治療、物理療法、按摩或溫熱療法等。同時，改善睡眠環境也十分重要，包括選擇舒適的床墊和枕頭、保持室溫適宜、減少噪聲和光線的干擾。同時，放松身心、緩解壓力也有助于緩解身體的不適，促進更好的睡眠。
此外，有的老年人經常會在晚上多次起夜，這可能與年齡大了有關；有的老年人會出現夜間肌肉抽搐或疼痛的癥狀，從而導致他們難以保持良好的睡眠；有的老年人睡眠結構發生變化，他們更容易在深睡眠和快速眼動睡眠之間頻繁轉換，這可能導致睡眠的中斷和不穩定。
睡眠問題對老年人的影響
老年人遇到睡眠問題，不僅對他們的身體健康會產生負面影響，而且會對心理健康造成困擾。因為睡眠不足或睡眠質量不佳可能導致老年人身體疲勞和能量不足，降低免疫力，增加患感冒和其他疾病的風險。此外，長期有睡眠問題還與高血壓、糖尿病、心臟病和認知功能下降等慢性疾病的發展有關。
7月3日，市民張先生告訴記者睡眠問題對他日常生活造成的影響。張先生說：“缺乏睡眠讓我一整天都覺得很累，導致我白天總是打瞌睡。前段時間我在家煮粥，鍋開后想開小火再熬一會兒，我就去看電視，誰知道倚在沙發上睡著了。幸虧老伴及時回來了，當時鍋都快熬干了。我現在想起來都后怕。”這件事也讓張先生深刻意識到睡眠問題的嚴重性和潛在風險。
此外，有關心理專家表示，睡眠問題會對老年人的心理狀態產生重要影響，缺乏睡眠會破壞情緒穩定和認知功能，使老年人更容易出現焦慮和抑郁的癥狀。睡眠不足會影響大腦的功能，特別是前額葉的工作，這是情緒調節和決策制定的重要區域。因此，老年人可能會表現出情緒波動、易怒和難以集中注意力的問題。同時，長期睡眠不好對老年人的認知功能也有不良影響。睡眠不足會干擾記憶力、注意力和思維能力，增加認知衰退和失憶的風險，這可能導致老年人在日常生活中遇到更多的困難，影響他們的獨立性和生活質量。
睡眠問題不僅對老年人的身體和心理健康產生負面影響，而且直接影響他們的日常安全。老年人由于年齡和健康狀況的限制，更容易受到睡眠問題的困擾，應通過適當的措施改善睡眠質量，打造一個安全、健康的生活環境。
改善老年人睡眠質量的方法
其實，改善老年人睡眠質量的方法有很多。為此，專家提出了以下建議。
一是選擇適合自己身體需求的床墊和枕頭。受到關節疼痛或背部問題困擾的老年人，可以考慮選擇具有較好支撐性和壓力分散功能的床墊，以減輕不適感并改善睡眠質量。對于容易出現頸部不適的老年人，可以選擇符合頸椎曲線的枕頭，以更好地讓頸部得到支撐，減輕頸部壓力。
二是養成良好的睡前習慣。睡前活動和睡前習慣對老年人的睡眠質量起著重要作用。專家建議，老年人在睡前一個小時至兩個小時應避免攝入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物；避免過度飲水，以減少夜間頻繁上廁所的情況。老年人可以選擇在睡前飲用一杯溫熱的牛奶，有助于放松身心。此外，老年人可以在睡前做一些放松活動，如閱讀、聽音樂或進行冥想和深呼吸練習，以緩解壓力和焦慮，為入睡做好準備。
三是應保持適度的身體活動。適度的身體活動對老年人的睡眠質量和身體健康非常重要。適度的身體活動可以幫助老年人消耗能量、減輕焦慮和壓力，并促進更好的睡眠。老年人可以選擇適合自己身體狀況的鍛煉方式，如散步、打太極拳、做瑜伽等。相反，老年人應避免在睡前進行劇烈運動，以免導致入睡困難。
四是與家人和朋友保持聯系。社交互動和人際關系對老年人的睡眠質量與心理健康有著積極的影響。與家人和朋友保持密切的聯系，分享生活的喜悅和困擾，可以幫助老年人減輕孤獨感和焦慮，促進更好的睡眠。
總的來說，改善老年人的睡眠質量需要綜合考慮作息時間、睡眠環境、睡前習慣、身體活動和社交互動等多個方面。通過采取適當的措施，老年人可以擁有更好的睡眠質量，提高生活質量和幸福感，保持身心健康，享受更加健康、快樂的晚年生活。
