健康觀察：“缺覺”背后，何以“主動健康”？

2025-11-23 16:23:32來源：中新網

當下，“舍不得睡”與“睡不著”的交織，正構成一代年輕群體的共性夜間困境?！?025年中國睡眠健康調查報告》顯示，中國18歲及以上人群中有48.5%存在睡眠困擾。當“缺覺”成為普遍的社會癥候，一場關于如何真正安歇身心的“健康覺醒”也在悄然間發生。

近日，在浙江省睡眠研究會第一屆第二次學術年會上，中國睡眠研究會理事長、復旦大學特聘教授黃志力，浙江省名中醫、浙江省睡眠研究會理事長張永華在接受中新網專訪時表示，破解“睡眠困擾”需超越簡單補覺或依賴藥物，邁向以“主動健康”為基石、以“身心同治”為內核的全面生活方式變革。

今年“世界睡眠日”當天，浙江杭州的科技助眠體驗吸引民眾。中新社記者王剛攝

為什么越來越多人“缺覺”？

中國睡眠研究會發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，此次調查研究中，26%的受訪人群夜間睡眠時長不足6小時。此外，多數人存在夜間睡眠困擾，65%的人群每周出現1到2次睡眠困擾，主要表現為夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁等。

在中國睡眠研究會理事長、復旦大學特聘教授黃志力看來，數據背后是睡眠問題的“高發性、年輕化、共病性”趨勢。

“這一代年輕人的睡眠，被多重時代因素擠壓。”黃志力分析道，數字生活的無邊界滲透，使得藍光抑制褪黑素分泌，海量信息更讓大腦持續處于興奮狀態，而飲酒、吃宵夜、15點后飲茶或喝咖啡均會影響睡眠。值得注意的是，大學生晚睡晚起普遍，手機使用時間越長，睡得越晚。

“睡眠問題從來不是孤立的。”黃志力強調，“它本質是身心系統過載的警報。”臨床顯示，大量焦慮、抑郁等心理障礙患者，其首發和最直觀的癥狀正是失眠。睡眠障礙與心理問題互為因果，陷入“越焦慮越失眠，越失眠越焦慮”的惡性循環。睡眠問題根本出路或在于“主動健康”

在被動失眠與主動熬夜的夾縫中，出路何在？答案在于從被動治療轉向主動管理，構建抵御睡眠問題的“生活方式免疫力”。

“我們必須確立一個核心觀念：健康的第一責任人是自己。”黃志力指出，“主動健康”是應對現代睡眠危機的根本出路。

對此，黃志力給出多點建議：固定睡眠和起床時間，校準生物鐘，即便周末也不應放縱；一日三餐，規則適量；睡前1小時創造“數字靜默區”，遠離手機，讓大腦從信息洪流中退潮；晨間戶外光照能有效固化生物鐘；適度運動是天然的“助眠劑”，但不宜在睡前3小時內進行；午睡時間限制在20分鐘左右；反對飲酒助眠，酒精會碎片化睡眠，犧牲深睡，且潛藏依賴風險。

“還需注意的是，人們有時會追求睡眠時長，但睡眠質量的核心是深度睡眠，深睡眠比長睡眠更重要。”黃志力說，一個清醒而高效的白天，才是夜間睡眠質量的最佳證明，白天醒得好，夜晚睡得香。