快報:明日小雪至！告別“冰美人”，女性冬季養生3大重點請收好~
明日小雪，寒意漸濃～
每個月的那幾天，你是不是也曾暗自嘀咕：“這樣算正常嗎？”
(資料圖)
一到冬天，手腳就像“冰棍”，痛經也變本加厲，這到底是為什么？
聽說卵巢早衰越來越年輕化，我們該如何守護好它？
別擔心，我們特別邀請國家健康科普專家庫成員、北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科主任醫師湯玲，一次性說清這些困擾許多女性的核心問題；同時，整理了關鍵要點和實用貼士，帶你讀懂身體發出的信號，學會科學呵護自己。
01 讀懂“大姨媽”
——你的月經正常嗎
初潮時間：
一般出現在13～14周歲之間，11～15歲之間出現均屬正常。
周期規律：
21～35天一次（平均28天），周期穩定即可。
經期長度：
一般持續2～8天，平均4～6天。
經血性狀：
暗紅色、鮮紅色均為正常，質地不稀不稠，含有少量內膜碎片（小血塊）。
經量多少：
整個經期總量20～60毫升（可完全濕透3～5片日用衛生巾的量）。
記住這5個指標，就能初步判斷經期健康狀況。如果長期偏離正常值，建議及時尋求專業醫生幫助。
02 破解冬季魔咒
——手腳冰涼&痛經加重為哪般
原因剖析
寒邪入侵：
冬季氣溫低，若衣著單薄，寒邪易從腹部、腳部侵入，導致血管收縮、氣血運行不暢，引發“不通則痛”。
陽氣不足：
體內陽氣不足，無法充分溫煦四肢，就會出現手腳冰涼。
行動指南
外部保暖：
重點護住腰腹、腳踝，睡前用40℃左右熱水泡腳20分鐘。
飲食調養：
√ 推薦：生姜紅糖水、當歸生姜羊肉湯、桂圓紅棗茶。
× 忌口：經期前及經期避免生冷、寒涼食物。
穴位按摩：
可以艾灸或按摩關元、三陰交、足三里、涌泉等穴位。
不做“冰美人”，從溫暖自己開始。這個冬天，試試這些方法，讓身體由內而外暖起來！
03 守護生命之源
——卵巢早衰的警示與呵護
卵巢早衰的“元兇”：
長期熬夜、壓力過大、過度節食減肥等不良生活習慣。
卵巢呵護全攻略：
補充營養：多吃黑芝麻、黑豆等食物，滋養內分泌系統。
情緒管理：保持心情愉悅，可飲用玫瑰花茶、月季花茶等花草茶調節情志。
規律作息：保證充足睡眠，避免熬夜。
適度運動：推薦八段錦、太極拳等舒緩運動。
卵巢健康，關乎女性的青春與活力。從現在開始，用科學方式好好呵護它。
點擊下方視頻，獲取更多女性健康知識
文案：劉陽河
策劃：王寧 余運西
審核：國家健康科普專家庫成員、北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科主任醫師 湯玲
視頻制作：張沫
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